6 consejos para usar la pelota de ejercicios suiza para principiantes

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS SOBRE CÓMO USAR LA PELOTA SUIZA PARA PRINCIPIANTES.

Las pelotas suizas son una de las herramientas de ejercicio más útiles que puedes encontrar. No solo pueden ayudar a tonificar su cuerpo, sino que también son útiles para fortalecer el núcleo y ayudan a mejorar su equilibrio. Usar la pelota suiza puede ser un poco difícil para los principiantes, pero la mejor manera de aprender a usar una es practicando ejercicios simples.

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS SOBRE CÓMO PUEDES USAR UNA PELOTA SUIZA COMO PRINCIPIANTE

  • Elija el tamaño correcto: las bolas suizas normalmente vienen en cinco dimensiones y vienen en incrementos de 10 cm.
  • Encuentre el lugar adecuado para hacer ejercicio con la pelota suiza: un área abierta con mucho espacio es lo más ideal para cuando usa una pelota suiza. Asegúrese de quitar todos los objetos pesados ​​o afilados para minimizar el riesgo de accidentes.
  • Sujete la pelota con un anillo estabilizador: cuando esté aprendiendo a usar una pelota suiza, puede encontrarla un poco complicada ya que crea una superficie inestable. Tienes que acostumbrarte. su bola suiza en un anillo estabilizador para evitar que ruede demasiado. También puede usar la ayuda de un amigo hasta que se acostumbre al ejercicio.
  • Tome nota de su respiración: cuando está tratando de mantener el equilibrio sobre la pelota de ejercicio, puede encontrarse tratando de contener la respiración ya que se está concentrando en no perder el equilibrio. Intenta respirar normalmente mientras haces ejercicio.
  • Comience con sentadillas: sentarse firmemente sobre el balón suizo es uno de los principios básicos para hacer ejercicio y aprender a usarlo. Comience con un ejercicio simple como sentadillas. Alinea tus hombros con tus caderas y concéntrate en tus abdominales. Cruza los brazos sobre el pecho y deslízate lentamente hacia adelante sobre la pelota suiza hasta que la parte inferior de tu espalda descanse sobre ella. Coloque sus pies de tal manera que sus muslos estén paralelos al suelo. Ahora, levante lentamente la cabeza y los hombros, pero asegúrese de no sentarse completamente. Comience con sentadillas más pequeñas hasta que se sienta más cómodo con la pelota de ejercicios.
  • Extensiones de piernas: siéntese firmemente sobre la pelota suiza con ambos pies apoyados en el piso. Alinee los hombros con las caderas y levante lentamente un pie mientras estira la pierna. Su muslo y pantorrilla deben estar paralelos al suelo. Suelta tu pie y repite con la otra pierna.

Estos son pasos y ejercicios muy simples que puede usar para comenzar con su nueva pelota suiza. Asegúrese de mantener la calma y respirar lentamente a través de los ejercicios.