Beneficios del uso de una pelota de ejercicio suiza durante el embarazo

Usar una pelota suiza ayuda a una mujer embarazada a mantener el equilibrio y la estabilidad a medida que crece su barriga, y ayuda a mantener fuertes los músculos abdominales. Los abdominales fuertes son importantes durante la fase de empuje del parto. Durante el 4 º mes de embarazo muchas mujeres dejan de ejercicios abdominales en el suelo, ya que puede ejercer presión sobre la vena cava, una vena grande que transporta la sangre de vuelta al corazón. Además, el peso del útero puede ejercer presión sobre esta vena, lo que a menudo provoca mareos y náuseas. El uso de una pelota suiza para ejercicios abdominales permite ejercitarse durante más tiempo en el embarazo porque no está recostada sobre su espalda, sino que está balanceándose sobre la pelota.

Sin embargo, si te sientes mareado o enfermo, no uses la pelota.

¿QUÉ ES UNA PELOTA SUIZA?

Una pelota suiza es una pelota inflada hecha de materiales anti-explosión, como el vinilo. Esto significa que incluso si se perfora, no se desinfla con un golpe o se rompe de repente. Nuestras bolas suizas están hechas de PVC y no contienen látex. Además, tienen una superficie antideslizante que le permite sentarse o hacer ejercicio sin ningún riesgo de que la pelota ruede debajo de usted en un piso duro. Sin embargo, si está utilizando uno por primera vez, es aconsejable que busque un piso alfombrado o de madera rugosa para obtener más agarre y un mejor equilibrio. Idealmente, su bola suiza debería ser capaz de soportar un peso corporal de 250-300 libras y debería tener entre 65 cm (26 « ) a 75 cm (30 ») de altura

¿QUÉ BALÓN SUIZO ES EL ADECUADO PARA MÍ?

  • Si mides hasta 1,73 m (5 pies 8 pulgadas) de altura, es mejor obtener una pelota de 65 cm.
  • Si mide 1.75 m (5 pies 9 pulgadas) o más, entonces es mejor obtener una pelota de 75 cm.

¿POR QUÉ DEBERÍAS USAR UNA PELOTA DE EJERCICIOS SUIZA DURANTE EL EMBARAZO?

  • Para tensar los músculos del piso pélvico :

Siéntese en la pelota suiza con los pies separados a la altura de las caderas Coloque sus manos sueltas sobre sus muslos. Incline la pelvis hacia adelante e incline lentamente todo el cuerpo 30-40 grados hacia adelante mientras mantiene la posición fuera de la columna vertebral. Evite estiramientos excesivos (espalda hueca) Comience a mecer su pelvis de lado a lado o de un lado a otro. Pare inmediatamente si se siente mareado. Esto ayudará a facilitar el trabajo de parto y aumentará el diámetro de la pelvis para que el feto en desarrollo se mueva a una posición óptima.

  • Ayuda a reducir el dolor de espalda :

Use una pelota suiza para sentarse en lugar de una silla. Cambie la silla por una pelota suiza en la computadora, en la mesa e incluso mientras mira televisión. La pelota suiza consuela y fortalece la zona lumbar. Su pelvis está mejor apoyada y simétrica. Sentarse en la pelota suiza lo ayuda a sentarse erguido cómodamente y ayuda al abdomen a ser una hamaca para el bebé y puede alentarlo a que se acomode en una posición anterior cuando los ligamentos y la fascia de la madre estén equilibrados.

  • Mejora el flujo sanguíneo :

Como le ayuda a sentarse en la postura vertical perfecta, el flujo sanguíneo hacia el útero, la placenta y el bebé en crecimiento mejora.

Una pelota suiza o una pelota de parto es una herramienta extremadamente útil para una futura madre. Puede encontrar uso incluso después del nacimiento de su bebé. Sin embargo, antes de usarlo, consulte a su ginecólogo.